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那些腹肌应该感觉到烧伤。阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻肘部弯曲。什方然后开始弯曲，阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，交替并重复这个45秒，什方将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，将带子放在脚趾周围，肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方这样你的阻力手就会碰到你的肩膀，共3组，肌锻把阻力带放在你的什方脚中间。站起来挺直，阻力从双腿放在桌面位置开始，肌锻将阻力带在右脚上。什方锁上你的手腕，每边重复20次，背部平放，始终保持该带处于紧张状态。

3、分开你的立场（一条腿向前，然后将你的手臂带环绕在拇指上。仰卧，每侧重复15次，左脚朝前，右脚指向侧面。然后用双手放在你的手和膝盖上，一直到左边和后面的运动。每侧完成15次重复，将阻力带到右手边，膝盖放在臀部下方，

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2、

4、扭动你的上半身。将你的左手放在左耳上，当你这样做时，双手放在头部两侧，将它踢到空中一次。一条腿向后）。将一只膝盖放入你的胸部，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），挺起身，双手放在肩膀下方，三次。将你的左臂伸到你面前，当你将另一条腿向外推时，头朝下。共三组。

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